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肩周炎,应该这样练!

文章来源:未知;时间:2018-03-15 10:06

1.持物上举法
 
  患者平躺,双上肢伸直,持一个木棒上举,至最高点坚持20-30秒,肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛,再慢慢放下。3-5次为1组,每天锻炼3-5组,锻炼时要循序渐进,一次不宜做过多,以免造成肌肉酸痛,达不到预期的效果。
 
  2.爬墙锻炼法
 
  患者站立,用双手或单手沿墙壁从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,使上肢尽量高举,爬到自己能够耐受的高度,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。每天这样训练10-20次左右,就会天天有进步,越爬越高,这对肩周炎的恢复帮助也很大。
 
  3.负重上举法
 
  患者平躺,患侧的手握住一个重物,让上肢反复做上举动作,举到最高点,坚持6秒,然后缓慢放下,20次为1组,每天锻炼3-5组。
 
  4.搓澡锻炼法
 
  手持木棒,两只手各拽一头,分别放在身后,健康的手在上,患侧手在下,像搓澡一样的拽它。刚开始的时候,可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作范围可由小到大,达到最大限度,坚持20-30秒,每天坚持做数次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
 
  5;滑轮锻炼法
 
  双手拽住绳索两端,患侧上肢外展伸直,健侧手下拉绳索,使患侧上肢尽量上抬,动作范围可由小到大,达到最大限度坚持20-30秒,每天坚持做数次。
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