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推荐几款有助于瘦身和缓解疲劳的瑜伽

发布时间:2017-09-30  点击量:
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  上班族长期缺乏运动,身体堆积脂肪多,不仅影响外形,还会影响健康。下面为大家推荐几款有助于瘦身和缓解疲劳的瑜伽。和小编一起来学习一下吧。

  

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  声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知

  一、缓解肩膀僵硬

  动作1:一边吸气,一边耸肩

  坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。

  动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压

  一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

  二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛

  动作:固定身体姿势,拉伸背部

  站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。

  三、前后活动腰部,缓解腰痛

  动作1:骨盆前倾,背部往后仰

  挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

  动作2:呼气,骨盆后倾

  一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。

  

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  四、放松手腕,解决不眠问题

  动作:放松举在半空的手

  仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。

  五、扩张胸部,起床后感觉舒适

  动作:挺起上半身,扩张胸部

  脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加容易保持身体的平衡。

  六、活动下半身

  动作:利用软垫挺起臀部

  仰面向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,保持这个姿势,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话,可以扩张胸部,这样能使心情舒畅,动作效果更佳。

  七、挤压骨盆,促进血液流动,缓解月经疼痛

  动作1:握拳在鼠蹊部上

  双腿屈膝,跪在地板上,双手握拳,放在大腿腿根附近,即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

  动作2:通过挤压和放松,促进血液流动

  手继续放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量,用握拳的手挤压鼠蹊部位,做三次呼吸。

  

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  八、扭转腹部,刺激肠道,治疗便秘

  动作1:跷腿坐下,合实双掌

  坐在椅子上,把左脚翘在右腿上,双手手掌在胸前十指紧贴,手臂向着两侧,张开腋下的部位。

  动作2:大幅度扭转腰部,活动肠道

  上半身向左下方扭转,右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上,即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势,做三次呼吸,相反一侧也做同样的动作。

  九、疏通骨盆周围的血管,消除发冷和水肿

  动作1:提起一只脚

  坐在椅子上,抬起右脚,把右脚脚踝搭在左脚大腿上,双手放在右脚的小腿肚上。

  动作2:上半身向前倾,拉伸臀部

  挺直腰杆,上半身向前倾,可以拉伸臀部肌肉。一边呼气,一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一侧也做同样的动作。

  要点:同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

  在做该动作的时候,用双手拇指按压小腿肚,这样可以促进血液流动,消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上,分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。

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